Réussir à faire tourner son hula hoop autour de ses hanches, voilà le mouvement de base à apprendre. Toujours regarder droit devant vous. Si vous regardez en bas le cerceau aura tendance à descendre. On avance un pied et on recule l?autre. Placez le cerceau au niveau de votre taille puis penchez un peu la hanche sur le côté. Transférez le poids de votre corps à l?avant vers votre pied placé à l?arrière. Parallèlement, il faut garder les épaules, dans la mesure du possible, immobiles. Gardez le cerceau en mouvement pendant cinq minutes sans vous interrompre. Une fois la technique acquise, il est préférable de s'exercer dans les deux directions afin de tonifier vos muscles de façon équilibrée. Pratiquez dans un endroit suffisamment dégagé pour ne rien heurter. Soyez patient ! Il peut vous falloir un certain temps pour réussir à garder le cerceau en mouvement - N' abandonnez pas ! Si le cerceau tombe, prenez le parti d' en rire et essayer à nouveau. Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec un peu d'entraînement. Merci à Ritsa Hoops

Lorsque vous êtes capable de faire tourner le cerceau autour de vos hanches, vous pouvez essayer de faire l'ascenseur hanches / genoux avec votre cerceau. Pour cela, vous devez essayer de baisser le cerceau à chaque rotation en levant un petit peu plus à chaque fois vos jambes pour que le cerceau se replace sur une partie plus basse de vos jambes à chaque rotation. Une fois arrivée aux genoux, continuer les rotations .Faire les mouvement d'avant en arrière avec vos genoux. Le plus difficile est d'enclencher le mouvement vers le bas à partir de vos hanches. Par la suite, la force de rotation du hula hoop vous guidera à baisser le cerceau à vos genoux. C'est un mouvement assez difficile, donc ne vous découragez pas et continuez à vous entrainer. Merci à Ritsa Hoops !