Commencez à plier vos genoux en gardant le dos bien droit. Faites ce mouvement 15 fois de suite. Ensuite, vous allez commencer un exercice d'aquajogging. Comme son nom l'indiquez, vous allez courir dans l'eau. Allez dans le petit bain, vous devez avoir pied pour cet exercice. Commencez à courir dans l'eau, vos bras accompagnant le mouvement comme lorsque vous courez normalement. Ils vous permettent de garder l'équilibre. Une fois ce dernier trouvé, courez de manière régulière, puis accélérez la cadence pendant 30 secondes. Retrouvez ensuite une cadence plus lente et recommencez encore pendant 3 minutes. Vous pouvez faire cet exercice 3 fois d'affilée. Pour l'efficacité de cet exercice, il est absolument nécessaire de jouer sur la cadence en permanence.

Voici comment bien régler votre vélo pour pratiquer l'aquabike dans des conditions optimales. Les modèles les moins chers ne possèdent pas de vitesses mais leur taille est tout de même réglable pour un maximum de confort. Par ailleurs, ils sont aussi équipés de roulettes afin de pouvoir les déplacer plus facilement dans la piscine et peuvent ainsi être immergés entre 1,10 et 1,60 mètre. Les modèles haut-de-gamme disposent eux, de vitesses réglables, de positions d’entraînement plus variées et de ventouses pour une meilleure stabilité au fond du bassin. Ils peuvent également être immergés jusqu’à 1,70 m de profondeur et  certains modèles peuvent même s’accrocher au bord de la piscine, ce qui convient parfaitement pour une utilisation dans une piscine profonde. Par ailleurs, les modèles professionnels sont souvent livrés avec des fiches d’entraînement étanches qui vous permettent une utilisation optimale de votre aquabike. Enfin, certains ont d’ailleurs des semelles intégrées sur les pédales, ce qui permet de ne plus avoir besoin de chaussons. Merci à Somao Fitness !