Olivier prof de sport et coach sportif chez Sun City Sport à Clichy, nous montre et explique en vidéo et par étapes, quels étirements faire après son footing ou jogging afin d'éviter les courbatures. La course à pied peut provoquer des courbatures trs désagréables, c'est pourquoi il est vraiment important de bien faire ces étirements après chaque footing afin d'éviter autant que possible les courbatures. Nous verrons l'étirement des ischio-jambiers, des muscles fessiers, des mollets et des obliques.

Cet exercice est assez épuisant car il n'y a pas de pause pendant 5 minutes. Le rythme est rapide et vous devez enchaîner les mouvements. Vous devez avoir de l'eau jusqu'à la poitrine. Tous les mouvements doivent être effectués 10 fois chacun. Commencez par sauter sur place pieds joints. Pensez à contracter vos abdominaux. Ensuite, sautez en écartant vos jambes par intermittence. Continuez à sauter en levant chaque genou alternativement. Exercice suivant : amenez vos talons à vos fesses. Lancez ensuite une série avec vos bras : quand vous levez vos talons, vous devez ouvrir vos bras. Bien accompagner le mouvement en rythme Enchaînez ces cinq séries d'exercice 2 fois de suite. Lorsque vous vous arrêtez, pensez à vous relâcher et bien reprendre votre respiration.